خوردن زردآلو در بارداری
در اغلب موارد زردآلو یک میوه مفید در بارداری محسوب میشود.
💡 توصیه مهم:
مصرف زردآلو در بارداری باید در حد تعادل باشد. ۲ تا ۳ عدد زردآلوی تازه در روز برای اکثر خانمهای باردار مناسب است، مگر اینکه پزشک یا ماما توصیه خاصی کرده باشد. اگر دچار بیماری خاص، حساسیت یا مشکل گوارشی هستید، پیش از مصرف حتماً با مشاور مامایی مشورت کنید.
این میوه حاوی ترکیباتی است که به رشد جنین و سلامت مادر کمک میکند. از جمله خواص آن میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
تقویت سیستم ایمنی بدن با وجود ویتامین C
پیشگیری از کمخونی با تأمین آهن طبیعی
کاهش یبوست بارداری بهدلیل فیبر بالا
کاهش خستگی و گرفتگی عضلات با داشتن پتاسیم
سلامت بینایی جنین بهدلیل وجود بتاکاروتن (پیشساز ویتامین A)
کاهش التهاب و رادیکالهای آزاد به کمک آنتیاکسیدانهاموارد احتیاط در مصرف زردآلو در دوران بارداری
گرچه زردآلو مفید است، اما رعایت تعادل و دقت در مصرف آن بسیار مهم است. این موارد را جدی بگیرید:
- از خوردن هسته زردآلو پرهیز کنید
هسته این میوه حاوی آمیگدالین است که در بدن میتواند به سیانید تبدیل شود. مادهای سمی که خطرناک است، حتی در مقادیر کم.
- زردآلوی خشک (برگه زردآلو) را با احتیاط مصرف کنید
زردآلو خشک غلیظشده قند و فیبر بالایی دارد. اگرچه میانوعده خوبی است، اما در خانمهایی با دیابت بارداری یا ناراحتی گوارشی باید با دقت مصرف شود.
- مصرف زیاد باعث اسهال میشود
زردآلو در مقادیر بالا ممکن است خاصیت ملین داشته باشد. اسهال در بارداری میتواند منجر به کمآبی یا انقباضات رحمی شود.
بهترین روشهای خوردن زردآلو در بارداری
برای اینکه بیشترین بهره را از زردآلو ببرید، این روشهای مصرف را پیشنهاد میکنیم:
- زردآلوی تازه و رسیده، بعد از وعده غذایی
- ترکیب با ماست ساده در میانوعده عصرانه
- در سالاد میوه یا اسموتی به همراه موز، شیر بادام یا شیر کمچرب
- به صورت کمپوت خانگی (بدون شکر یا با مقدار بسیار کم)