با مصرف این ویتامینها قلبتان را تقویت کنید
مطالعات نشان میدهند رژیمهای غنی از مواد مغذی خطر بیماریهای قلبی را تا ۲۵ درصد کاهش میدهند.
به گزارش وقایع خبری و به نقل از جماران، نمونهای از این مواد مغذی، ویتامینها هستند؛ که از سلامت قلب حمایت میکنند. چند نمونه از ویتامینهای مفید برای قلب عبارتند از:
ویتامین K: جلوگیری از کلسیفیکاسیون (تجمع کلسیم) عروق – موجود در اسفناج و کلمپیچ.
ویتامین E: محافظت از عروق با خاصیت آنتیاکسیدانی – موجود در آجیل و دانهها.
منیزیم: تنظیم ضربان قلب – موجود در حبوبات و غلات کامل.
ویتامینهای B (بهویژه B۶ و فولات): کاهش هموسیستئین (یک اسید آمینه گوگرددار) – موجود در موز و نخود. سطح بالای هموسیستئین ممکن است باعث التهاب عروق و افزایش خطر سکته مغزی و بیماریهای قلبی شود.
راهکارهای تغذیهای برای ارتقای سلامت قلب
برای حفظ و بهبود سلامت قلب، این روشها نیز کاربردی هستند:
پیروی از رژیم مدیترانهای با تمرکز بر مصرف سبزیجات، آجیل و روغن زیتون.
کاهش مصرف غذاهای فرآوریشده برای جلوگیری از التهاب عروقی.
افزودن مکملهای منیزیم یا ویتامین B تحت نظر پزشک در صورت کمبود.
بررسی منظم سطح ویتامینها با آزمایش خون.
ویتامینهای K، E، منیزیم و B با محافظت از عروق و تنظیم عملکرد قلب، سلامت این اندام را تضمین میکنند. گنجاندن این مواد مغذی در رژیم غذایی، گامی مؤثر به سوی زندگی سالمتر است.
