تغذیه در ماه ششم بارداری

ماه ششم بارداری یک دوره بحرانی برای مادر و جنین است. در این زمان است که حواس، مغز و عملکردهای بدن کودک به سرعت در حال رشد هستند. به طور همزمان، بدن مادر برای حمایت از این رشد تنظیم می شود. بنابراین تغذیه مناسب در این مرحله از اهمیت بالایی برخوردار است.

بهترین تغذیه در ماه ششم بارداری

پروتئین: پروتئین برای رشد کلی کودک بسیار مهم است، زیرا به رشد سلول‌های جدید و تولید آنتی‌بادی‌هایی که به مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کنند، کمک می‌کند. توصیه می شود که زنان باردار روزانه حدود 70 تا 100 گرم پروتئین مصرف کنند. منابع آن عبارتند از گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، عدس و توفو.

آهن: آهن به ایجاد گلبول های قرمز نوزاد کمک می کند، خطر زایمان زودرس را کاهش می دهد و از کم خونی مادر جلوگیری می کند. به زنان باردار توصیه می شود روزانه 27 میلی گرم آهن مصرف کنند. غذاهای غنی از آهن عبارتند از: گوشت قرمز بدون چربی، غلات غنی شده، سبزیجات سبز برگ و میوه های خشک.

کلسیم: کلسیم برای رشد استخوان و دندان کودک ضروری است. مصرف روزانه حدود 1000 میلی گرم توصیه می شود. کلسیم را می توان در محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست و منابع غیر لبنی مانند بروکلی، اسفناج و شیر غیر لبنی غنی شده یافت.

فولات: فولات یا اسید فولیک از رشد لوله عصبی که به مغز و ستون فقرات کودک تبدیل می شود، کمک می کند. همچنین به تولید گلبول های قرمز خون کمک می کند. مقدار توصیه شده روزانه 600 میکروگرم است. می توان آن را در سبزیجات سبز برگ، غلات غنی شده و حبوبات یافت.

DHA: دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) نوعی اسید چرب امگا 3 است که به رشد مغز و چشم کودک کمک می کند. حداقل 200 میلی گرم DHA در روز را هدف قرار دهید که می تواند در ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی تن و قزل آلا و در مکمل های مبتنی بر جلبک یافت شود.

فیبر: فیبر به جلوگیری از یبوست، یک مشکل رایج بارداری، کمک می کند و به کنترل سطح قند خون کمک می کند. روزانه 25 تا 30 گرم فیبر مصرف کنید که در غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و حبوبات یافت می شود.

ملاحظات غذایی اضافی

جدا از مواد مغذی فوق الذکر، هیدراتاسیون نیز ضروری است. زنان باردار باید حداقل هشت فنجان آب در روز مصرف کنند. اجتناب از کافئین و الکل نیز توصیه می شود زیرا ممکن است منجر به عوارض زایمان و مشکلات رشدی شود.

غذاهای فرآوری شده و غذاهای با قند بالا باید محدود شوند، زیرا ارزش غذایی کمی دارند و می توانند منجر به دیابت بارداری یا افزایش وزن بیش از حد شوند. وعده های غذایی متعادل شامل پروتئین های بدون چربی، غلات کامل و مقدار زیادی میوه و سبزیجات را هدف قرار دهید.