چی بخوریم که عید ۱۴۰۳ هم سالم بمانیم، هم خوش‌اندام ؟
۱. سالاد سبزیجات تازه: شروعی سبک و مغذی
سالاد سبزیجات تازه با استفاده از انواع سبزیجات رنگارنگ مثل کاهو، گوجه‌فرنگی، خیار و هویج یک انتخاب عالی برای شروع هر وعده غذایی است. این سالادها سرشار از فیبر و ویتامین هستند که به سیستم گوارش کمک می‌کنند.
۲. سوپ‌های سبزیجات: رقیق و پرمغذی
سوپ‌های سبزیجات مانند سوپ کدو حلوایی یا سوپ گوجه‌فرنگی به راحتی هضم می‌شوند و حاوی مواد مغذی زیادی هستند. علاوه بر این، کم‌کالری هستند و احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد می‌کنند.
۳. ماست یونانی: پروتئین و کلسیم برای بدن
ماست یونانی کم‌چرب یک منبع غنی از پروتئین و کلسیم است که به ساخت عضلات و حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. این گزینه می‌تواند به عنوان میان‌وعده‌ای سالم و مغذی باشد.
۴. آووکادو: چربی‌های سالم و پر انرژی
آووکادو سرشار از چربی‌های سالم است که برای سلامتی قلب مفید هستند. علاوه بر این، با داشتن فیبر زیاد، به کنترل اشتها کمک می‌کند و می‌تواند در کنار سالاد یا بر روی نان سبوس‌دار مصرف شود.
۵. غلات کامل: منبع انرژی پایدار
غلات کامل مثل برنج قهوه‌ای، جو دوسر و کینوا از منابع خوبی برای تأمین انرژی بدن هستند. این غلات حاوی فیبر بالا هستند که باعث می‌شود مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.
۶. مرغ و ماهی: پروتئین بدون چربی اضافی
مرغ و ماهی منابع عالی پروتئین هستند که نسبت به گوشت قرمز چربی کمتری دارند. انتخاب ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا-۳ بسیار مفید است.
