برای تسکین درد قاعدگی چه بخوریم؟
مواد مغذی موجود در برخی غذاها به طور مستقیم بر هورمون ها، اعصاب و عضلات شما تأثیر می گذارد. آنها می توانند اثر آرامش بخشی داشته باشند که می تواند باعث خلق و خوی بهتر و درد کمتر شود.
به گزارش فیزیشن کومتی، بیشتر زنان مقداری درد قاعدگی را تجربه می کنند، تا 15 درصد آنقدر شدید است که برای یک یا چند روز در ماه در کار و فعالیت های دیگر اختلال ایجاد کند. 1 گاهی اوقات درد بعد از زایمان کاهش می یابد، اما برای بسیاری از زنان ادامه دارد.
چه چیزی باعث درد دوران قاعدگی می شود؟
قبل از شروع قاعدگی، سلولهایی که پوشش داخلی رحم را تشکیل میدهند(سلولهای آندومتر)، در طول قاعدگی شروع به تخریب میکنند و مقادیر زیادی پروستاگلاندینهای التهابی آزاد میکنند. این مواد شیمیایی رگهای خونی رحم را منقبض میکنند و باعث انقباض لایه ماهیچهای شده و گرفتگی دردناکایجاد می کنند. در برخی موارد، پروستاگلاندین ها وارد جریان خون می شوند و باعث سردرد، حالت تهوع، استفراغ و اسهال می شوند.
محققان تعداد پروستاگلاندینهای تولید شده توسط سلولهای رحم را اندازهگیری کردند و دریافتند که این میزان در زنان مبتلا به درد قاعدگی بیشتر از زنانی است که درد کمی دارند یا اصلاً درد ندارند. این به توضیح اینکه چرا داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) برای دردهای قاعدگی موثر هستند کمک می کند.
ایبوپروفن (Motrin)، ناپروکسن (Aleve) و سایر NSAID ها تولید پروستاگلاندین ها را کاهش می دهند. مشخص شده است که NSAID ها جریان قاعدگی را کاهش می دهند که ممکن است درد قاعدگی را نیز کاهش دهد.
غذاهایی که با التهاب و گرفتگی پریود مبارزه می کنند
به طور طبیعی، خوردن غذاهایی که التهاب را در بدن کاهش می دهد، به آرام کردن دردهای قاعدگی نیز کمک می کند. این غذاها شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، آجیل و دانه ها است.
تحقیقات نشان داده است که الگوی غذایی گیاهی برای کاهش التهاب در بدن مفید می باشد و علت آن نیز تعداد بالای آنتی اکسیدان ها و مواد شیمیایی گیاهی موجود در غذاهای گیاهی است که به عملکرد مطلوب بدن کمک می کند.
بین غذایی که می خورید و سطح استروژن بدن شما ارتباطی وجود دارد. محصولات حیوانی و روغن های اضافه شده سطح استروژن را در بدن افزایش می دهند. هر چه غذاهای مبتنی بر استروژن بیشتر مصرف کنید، احتمال ضخیم شدن غیر طبیعی دیواره رحم بیشتر می شود. در نتیجه، هنگامی که در طول چرخه قاعدگی، دیواره رحم شروع به تجزیه شدن و ریختن می کند، این فرآیند پروستاگلاندین های بیشتری ایجاد می کند و در نتیجه سطوح بالاتری از درد ایجاد می شود.
در طول پریود چه بخوریم و چه نخوریم؟
بهتر است برای تسکین درد پریود خود رژیم غذایی زیر را دنبال کنید:
غذاهایی که باید بخوریم:
- غلات کامل: برنج قهوه ای، نان سبوس دار، بلغور جو دوسر و غیره.
- سبزیجات: بروکلی، اسفناج، هویج، سیب زمینی شیرین، چغندر، کلم بروکسل و غیره.
- حبوبات: لوبیا، نخود، عدس
- میوه ها: سیب، انبه، توت، پرتقال و گیلاس غیره.
غذاهایی که بهتر است از خوردن آنها اجتناب کنیم:
- محصولات حیوانی: ماهی، مرغ، گوشت، تخم مرغ و محصولات لبنی
- غلات تصفیه شده: نان سفید، غلات تصفیه شده، شیرینی و غیره
- روغن های گیاهی افزودنی: سس های سالاد، مارگارین و همه روغن های پخت و پز
- غذاهای چرب: دونات، پنیر، سیب زمینی سرخ کرده، چیپس و غیره.
حذف آهسته غذاها در طی چند روز می تواند تغییر را آسان تر کند. غذاهای جدید را آزمایش کنید و سعی کنید اعضای خانواده، دوستان و شرکا را در تغییر دستور غذا مشارکت دهید.
ممکن است در طول دوره های قاعدگی بعدی خود فواید زیادی را مشاهده کنید، از جمله کاهش دردهای قاعدگی، کاهش وزن و افزایش انرژی. این احساس آرامش می تواند برای بسیاری از زنان مفید باشد.
به منظور جلوگیری از دردهای ناخواسته قاعدگی یا سایر علائم، اجتناب از تمام محصولات حیوانی و غذاهای روغنی مهم است.
